一、正确刷牙

第一步：刷上下牙外侧面

将牙刷头与牙齿表面成45°角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。从后牙开始刷，用短距离水平颤动的方法在同一个部位往返数次，然后将牙刷转向牙冠方向，拂刷牙面。刷完将牙刷移至下一位置，注意与上一位置保持有重叠的区域。

第二步：同样的方法刷上下后牙内侧面

第三步：刷上下前牙内侧面

刷上前牙内侧面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触牙龈边缘，自上而下拂刷。刷下前牙内侧面时，自下而上拂刷。

第四步：刷上下牙咬合面

刷毛指向牙齿的咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

二、漱口水

漱口水中往往会添加杀菌成分（如氯己定）和芳香成分（如各类芳香剂），作为临时选择不失为一种上上之选。然而，长期使用漱口水有破坏口腔内菌群的风险。此外，尽量选择无酒精配方的漱口水，不仅对口腔内刺激小，减少新产生口腔病变的可能性，而且酒精有减少唾液分泌作用，有带来口气的可能性。

三、茶

茶叶中的茶多酚可以抑制产臭菌的生长和产臭能力。

四、食物

戒烟戒酒，少甜食，少饮料，饭后切记要漱口。烟酒不仅本身具有有气味物质，而且还有助于牙菌斑牙石的堆积。甜食和饮料作为底物，都有助于口内细菌的繁殖生长；清水漱口有助于去除能成为营养细菌的食物残渣。

五、多喝水，多吃“糖”

多喝热水，促进唾液分泌。多吃糖也是同理，但这里说的糖是口香糖，最好是木糖醇口香糖。